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安全滑雪热身冷身都需要

发布时间:2019-10-13

  即将到来的春节假期,各大雪场的初级道上又会迎来许多步履蹒跚的初学者,如何保证自己和他人的滑雪安全?北京大学运动医学研究所朱敬先医生提供了全套解决方案。

  滑雪之前怎么做

  1.对于大众滑雪者来讲,需要养成良好的滑雪习惯,注意日常身体素质的训练,还要避免在身体疲劳及状态不佳的情况下滑雪。

  2.滑雪之前,需要做好充足的准备活动,并严格依照相关的技术规范要求来进行滑雪运动。

  3.开始滑雪前,还要选择适应的滑雪器材,并对滑雪器材进行认真检查,佩戴好护具,做好保暖措施。

  4.大众滑雪者要提高自我保护意识,在滑雪过程中放松心态,并克服紧张心理。

  5.对于初学者来讲,最好是聘请专业的教练进行指导,这样可以有效地掌握滑雪技术动作要领,减少发生运动损伤的可能性。

  冷身放松容易被忽视

  朱敬先说:“做任何运动之前都需要热身,特别是滑雪。在低温环境下,人体肌肉处于痉挛、僵硬的状态,如果不充分热身,在运动中很容易发生损伤。热身需要进行主要肌群的拉伸训练,使身体尽快进入状态。”

  运动之后,需要针对滑雪运动中调动的肌群进行冷身放松,这一点容易被大家忽视。朱敬先告诉中国青年报·中青在线记者:“其实放松更重要。我们体内储存的乳酸、代谢物等,如果不及时排出体外,会对肌肉造成损伤,甚至会影响身体恢复功能。有些人运动好多天之后,身体还感到酸痛,一直没有恢复;一些专业运动员也容易忽视运动后的放松、牵拉,或者只做很短时间的放松,这对身体恢复机能非常不利。”

  正确的摔倒步骤

  初学者需要了解滑雪时正确的摔倒步骤:扔掉手杖,重心后移;向左后或右后方坐下去;注意双手不要用力撑地,顺势减速停止后再起身。

  正确的站起步骤:双脚并拢、屈膝收腹;双手辅助支撑;回归重心于雪板上方后站立。或者打开雪鞋与雪板的连接器,站起后再穿上雪板。雪地比较松软,滑雪者摔倒后软组织的磕伤并不会很严重,但是惯性和雪板的阻挡带来的关节扭伤比较高发,危害也更大。

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